مـــــــــرن نـفــسـك عــلى الــتـركـــــــــيــز
( التمرين الاول )
1- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو أولويتها، ثم احتفظ بذلك مكتوباً في ورقة لديك.
2- عندما تشعر بأنك معتدل المزاج، مرتاح البال في مكان بعيد عن الضوضاء والإزعاج، استخرج ورقتك وتناول أي قضية تريدها وابدأ بالتفكير فيها.
3- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية عليها لبضع دقائق، ثم حاول الإجابة على الأسئلة الآتية عن القضية موضوع التفكير (لماذا – متى – أين – كيف – من). فعلى سبيل المثال : لماذا أريد القيام بهذا العمل؟ متى الوقت المناسب له؟ أين سيكون؟ كيف سأنفذه؟ من سيقوم بالعمل؟ مع من؟!
4- حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولاً بأول.
5- ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكاره.
6- أعد عملية النظر والاستذكار عدة مرات على فترات زمنية متباعدة وأضف كل جديد تتوصل إليه.
7- انتقل إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها، وأخيراً لا تنسى أن تحول أفكارك إلى عمل.
(التمرين الثاني)
*- اختر موضوعاً تحبه وأرغم نفسك على التفكير فيه وحده فقط لمدة 15 دقيقة، ثم حاول يومياً أن تحفظ شيئاً جديداً فيه.
(التمرين الثالث)
*- قف كل يوم مرة واحدة أمام أحد أرفف مكتبتك، فإن لم يوجد فأمام دولاب مطبخك، فإن لم يوجد فأمام واجهة أحد المتاجر القريبة، ثم انظر بتمعن إلى الأشياء الموجودة واحدة بعد الأخرى.
- انصرف واكتب على ورقة موجودات الدولاب جميعاً بترتيب.
- ارجع إلى الدولاب أو الواجهة مرة أخرى وراجع ما كتبت في الواقع.
(التمرين الرابع)
- انظر إلى شيء ما بضع دقائق، ثم اصرف نظرك عنه ودع شخصاً آخر يوجه لك أسئلة متعلقة بالشيء وحاول أن تركز وتجيب.
(التمرين الخامس)
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً مرة واحدة : 100 – 99 – 98 – 97... إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً اثنين اثنين : 100 – 98 – 96 – 94.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ثلاثة ثلاثة : 100 – 97 – 94 – 91.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً أربعة أربعة : 100 – 96 – 92.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً خمسة خمسة : 100 – 95 – 90.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ستة ستة : 100 – 94 – 88.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً سبعة سبعة : 100 – 93 – 86.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ثمانية ثمانية : 100 – 92 – 84.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً تسعة تسعة : 100 – 91 – 82.. إلخ.
كرر هذا التمرين يومياً لمدة شهر على الأقل حتى تكتسب قدرة جيدة على التركيز.
(التمرين السادس)
*- خذ ورقة ودون عليها الأرقام من 1 إلى 10 هكذا :-
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
- دون أمام كل رقم أي كلمة تخطر ببالك، ثم اختر أي حرف من حروف الهجاء واكتب أمام كل كلمة ما تستطيع من كلمات مرادفة للكلمة الأولى التي كتبتها أمام الرقم أو تتفرع عنها بشرط أن تبدأ بذلك الحرف الذي اخترته.
- انتقل إلى الرقم الآخر وقم بنفس العمل، ولكن بشرط المحافظة على الحرف الذي اخترته وهكذا .. حتى تنتهي من جميع الأرقام.
- كرر العملية بكلمات أخرى وحروف أخرى، وهكذا..
* هذه التمارين منقولة بتصرف من كتاب (حتى لا تكون كلاً .. طريقك إلى التفوق والنجاح) للدكتور عوض بن محمد القرني.
el3'@med
( التمرين الاول )
1- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو أولويتها، ثم احتفظ بذلك مكتوباً في ورقة لديك.
2- عندما تشعر بأنك معتدل المزاج، مرتاح البال في مكان بعيد عن الضوضاء والإزعاج، استخرج ورقتك وتناول أي قضية تريدها وابدأ بالتفكير فيها.
3- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية عليها لبضع دقائق، ثم حاول الإجابة على الأسئلة الآتية عن القضية موضوع التفكير (لماذا – متى – أين – كيف – من). فعلى سبيل المثال : لماذا أريد القيام بهذا العمل؟ متى الوقت المناسب له؟ أين سيكون؟ كيف سأنفذه؟ من سيقوم بالعمل؟ مع من؟!
4- حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولاً بأول.
5- ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكاره.
6- أعد عملية النظر والاستذكار عدة مرات على فترات زمنية متباعدة وأضف كل جديد تتوصل إليه.
7- انتقل إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها، وأخيراً لا تنسى أن تحول أفكارك إلى عمل.
(التمرين الثاني)
*- اختر موضوعاً تحبه وأرغم نفسك على التفكير فيه وحده فقط لمدة 15 دقيقة، ثم حاول يومياً أن تحفظ شيئاً جديداً فيه.
(التمرين الثالث)
*- قف كل يوم مرة واحدة أمام أحد أرفف مكتبتك، فإن لم يوجد فأمام دولاب مطبخك، فإن لم يوجد فأمام واجهة أحد المتاجر القريبة، ثم انظر بتمعن إلى الأشياء الموجودة واحدة بعد الأخرى.
- انصرف واكتب على ورقة موجودات الدولاب جميعاً بترتيب.
- ارجع إلى الدولاب أو الواجهة مرة أخرى وراجع ما كتبت في الواقع.
(التمرين الرابع)
- انظر إلى شيء ما بضع دقائق، ثم اصرف نظرك عنه ودع شخصاً آخر يوجه لك أسئلة متعلقة بالشيء وحاول أن تركز وتجيب.
(التمرين الخامس)
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً مرة واحدة : 100 – 99 – 98 – 97... إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً اثنين اثنين : 100 – 98 – 96 – 94.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ثلاثة ثلاثة : 100 – 97 – 94 – 91.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً أربعة أربعة : 100 – 96 – 92.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً خمسة خمسة : 100 – 95 – 90.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ستة ستة : 100 – 94 – 88.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً سبعة سبعة : 100 – 93 – 86.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً ثمانية ثمانية : 100 – 92 – 84.. إلخ.
- عد الأرقام من 100 إلى واحد تنازلياً تسعة تسعة : 100 – 91 – 82.. إلخ.
كرر هذا التمرين يومياً لمدة شهر على الأقل حتى تكتسب قدرة جيدة على التركيز.
(التمرين السادس)
*- خذ ورقة ودون عليها الأرقام من 1 إلى 10 هكذا :-
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
- دون أمام كل رقم أي كلمة تخطر ببالك، ثم اختر أي حرف من حروف الهجاء واكتب أمام كل كلمة ما تستطيع من كلمات مرادفة للكلمة الأولى التي كتبتها أمام الرقم أو تتفرع عنها بشرط أن تبدأ بذلك الحرف الذي اخترته.
- انتقل إلى الرقم الآخر وقم بنفس العمل، ولكن بشرط المحافظة على الحرف الذي اخترته وهكذا .. حتى تنتهي من جميع الأرقام.
- كرر العملية بكلمات أخرى وحروف أخرى، وهكذا..
* هذه التمارين منقولة بتصرف من كتاب (حتى لا تكون كلاً .. طريقك إلى التفوق والنجاح) للدكتور عوض بن محمد القرني.
el3'@med
